Taiji body Alignement
Allineamento corporeo nel Taiji
1.
(Muoversi): Un’ondata di intenzione emerge e il movimento si manifesta
a partire dal piede anteriore, salendo verso la vita, poi lungo il corpo.
2.
(Rilasciare): Allineare la parte inferiore del corpo. Il
rilasciamento della parte inferiore del corpo,
permette al sacro-lombare (tra L5 ed S1) di aprirsi e raddrizzarsi,
mentre il bacino ruota affonda verso il piede posteriore. Prestare attenzione
che i muscoli delle anche si rilascino, e che il ginocchio posteriore resti
allineato fino a quando il piede posteriore percepisce una pressione verso il
suolo. La colonna vertebrale, si allunga nella parte superiore del tronco,
momentaneamente sospeso per aria (galleggiamento). La parte superiore del tronco
“galleggia” liberamente, prima di cominciare a seguire la parte inferiore
verso il basso ed indietro.
3.
(Allungamento): Allineare la parte superiore del tronco. Rilasciare le
spalle, ed aprire il petto per raddrizzare la parte superiore della spina
dorsale, che connettendosi giù verso il basso con la già allineata parte
inferiore della colonna, genera un
leggero aumento di pressione. Nel frattempo, nella gamba posteriore, permettere
alla pressione generata dai muscoli in fase di allungamento di iniziare a
premere sull’anca posteriore, spingendo così ad aprirsi e a muoversi in
avanti. Ciò aumenta la pressione del tallone verso il suolo.
4.
(Accorciamento): Rafforzare l’allineamento mentre si rilascia la Forza
Elastica Interna (Jin). Mentre si tirano leggermente le mani indietro, aprire e
stirare la parte posteriore della nuca, poi aggiustare la testa cosicché una
leggere pressione e sottile movimento è percepito scendere giù lungo la già
allineata colonna vertebrale, dalla testa verso il coccige. Simultaneamente
permetti ai muscoli allungati della coscia posteriore di accorciarsi, iniziando
a raddrizzare l’articolazione del ginocchio, mantenendo però sempre la
pressione nel piede posteriore, nel tallone, mentre l’anca continua ad aprirsi
e a spingere in avanti. Il sottile movimento e pressione che si sente giù lungo
la colonna vertebrale, combinato con la forza che sale lungo una diagonale dal
piede posteriore verso l’anca, induce una leggera rotazione del bacino, più o
meno al livello del coccige, allungando i legamenti della parte anteriore
dell’anca, mantenendo contemporaneamente aperto la parte posteriore del
sacro-lombare, che supporta l’apertura del petto e della parte posteriore del
collo.
5. (Assestare): Intenzione, energia e corpo si assestano naturalmente giù verso il basso, nel piede anteriore.
Idea-guida
per la conduzione orale della forma:
a.
Pressione del piede anteriore (tallone) inizia ad aprire il fondoschiena (L5,
S1).
b.
Il fondoschiena si espande e spinge la parte superiore del tronco verso
l’alto. Tronco galleggia.
c.
La parte inferiore si connette leggermente con il piede posteriore, poi
affonda nel centro.
d.
Parte superiore del tronco cadendo si connette al fondoschiena e continua
ad aprire il sacro-lombare e l’anca posteriore.
e.
La caduta finale delle
scapole, oltre ad aprire il petto, apre ancora di più l’anca posteriore.
f.
Inviare la mente verso l’esterno, mentre ginocchio anteriore e anca
posteriore “carrellano” in avanti.
g.
Cadere nel piede anteriore e ricominciare il ciclo.