Cogolin & Lago D’Orta 1998

I 5 esercizi.

Sollevare, rilasciare, affondare la mente attraverso le anche, ginocchia e piede.
Sollevare, rilasciare, aprire il sacro, petto, collo e parte superiore della testa; connettere la spina dorsale verso il basso, mentre la pressione dal piede sale verso la vita.
Sollevare, rilasciare, inviare una linea di intenzione attorno alla vita, sacro, poi giù nel piede.
Sollevare ed affondare in sequenza, dalla base verso l’alto, sotto-sopra-braccia.
Sollevare, rilasciare nel piede posteriore, affondare nel centro, ondata dal piede alle mani, affonda leggermente nel piede anteriore, mentre l’ondata passa attraverso i corpo.

Forma taiji.

Chiudere la mente come per andare a dormire.
Utilizzare la consapevolezza profonda del corpo (sensori interni).

Coordinazione corporea
-         Precisione, accuratezza.
-         Rilasciato
-         Dritto, allineato
-         Stabile

Sollevare/affondare in due fasi, poi in cinque.
Tempismo: parte inferiore del corpo, superiore, braccia.
Prima sul piano orizzontale: avanti, indietro e girare.
Poi su quello verticale: sollevare, affondare (estendere poi a 5 fasi.)

5 fasi.

1) Sollevare; 2) Rilasciare verso il piede posteriore; 3) Comprimere nel centro; 4) Emettere; 5) Ritornare.

1) Sollevare; 2) Allineare il bacino; 3) Allineare le scapole; 4) Movimento scorre giù lungo la schiena; 5) Ritornare.

1) Sollevare; 2) Corpo apre; 3) Corpo chiude; 4)Espandere a partire dal centro; 5) Ritornare.

1&2) Muoversi indietro; 3-4-5) Muoversi avanti.

1&2) Inspirare; 3,4,5) Espirare.

La Mente conduce, il corpo segue.

Forte movimento della Mente, poi ascoltare alle forze, energia e risposta corporea.

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